Un calendar pentru a renunța la fumat este un lucru foarte la îndemână. Acesta este un instrument excelent care motivează o persoană care dorește să renunțe la un obicei prost. În general, este destul de dificil să renunți la fumat, dar este destul de posibil.
Pentru persoanele care suferă de dependență de nicotină, a fost elaborat un calendar special, care listează în fiecare zi toate modificările pozitive din corpul uman care apar după renunțarea la fumat. Mai mult, jurnalul conține nu numai aspectul fiziologic, ci și cel emoțional.
Prima săptămână de la renunțarea la țigări
Dacă renunțați la fumat, veți observa modificări în fiecare zi. Mai mult, sunt atât de pronunțate încât o persoană îi va acorda imediat atenție.
Prima zi
În prima zi de renunțare la fumat, concentrația de monoxid de carbon, care anterior era conținută în sângele uman, începe să scadă treptat. Datorită acestui fapt, capacitatea de transport a eritrocitelor este semnificativ îmbunătățită. După aceea, mai mult oxigen intră în celulele diferitelor țesuturi ale întregului corp.
Deja în prima zi de renunțare la fumat, starea de spirit se îmbunătățește vizibil. Persoana simte bucurie la decizie. Este încrezător și mândru că a reușit să facă față unei sarcini dificile. El este pe deplin încrezător că această decizie este definitivă. În acest moment, persoana nu are practic poftă de țigări sau nu este simțită deloc. În plus, în prima zi, este suficient doar să te distragi de la asta și să-ți faci grijile obișnuite de zi cu zi. Dar, în același timp, pot apărea ușoare amețeli și slăbiciune. Uneori există un sentiment de anxietate, apetitul se agravează. Unora le este greu să adoarmă din cauza problemelor de somn.
A doua zi
În a doua zi, sinteza mucusului în plămâni începe treptat să scadă. Epiteliul ciliar din plămâni funcționează deja mult mai bine. Apar primele simptome, care indică foamea nicotinei. Dar, în același timp, celulele mucoasei intestinale încep să fie înlocuite cu altele noi.
În ceea ce privește starea de spirit emoțională, o stare de euforie persistă câteva zile, dar unele persoane devin nervoase și iritabile. Dacă vă angajați în auto-hipnoză, atunci pofta de fumat poate fi redusă treptat semnificativ. O persoană este uneori foarte activă, apoi devine lentă și somnoroasă.
În ceea ce privește manifestările fiziologice, pofta de mâncare este încă slabă, dar unele persoane pot dezvolta pofta de mâncare pentru alimente care sunt luminoase și pronunțate în gust. Un fost fumător dezvoltă o tuse, ale cărei atacuri se intensifică treptat. Uneori dificultăți de respirație suferă. Există dureri abdominale, dorința de a urina devine mai frecventă. Se simte uscăciunea pielii.
A treia zi
În a 3-a zi, începe procesul de recuperare a epiteliului ciliar. Reparația afectează și straturile mucoase ale bronhiilor. În pancreas, se secretă mai multe fracții alcaline, iar cantitatea de mucus din stomac scade semnificativ. Circulația în inimă și creier este îmbunătățită. Tonul vascular este restabilit. Dar, în același timp, în a treia zi, pacientul devine nervos. Acum „sindromul de sevraj al nicotinei” se manifestă pe deplin. Apropo, pofta de mâncare crește brusc, vrei în mod constant ceva dulce.
A patra zi
În a patra zi de renunțare la fumat, nivelul fluxului sanguin către creier este aproape complet restabilit și atinge norma fiziologică.
Stomacul și pancreasul continuă să se repare. Același lucru este valabil și pentru plămâni.
Ce se întâmplă cu starea de spirit după 4 zile: agresivitatea scade treptat. Apropo, nervozitatea poate fi oprită cu diferite medicamente.
Pacientul poate fi euforic sau deprimat. Unii oameni au hipertensiune arterială, tinitus, constipație, tuse, amețeli. Degetele și degetele de la picioare se umflă puțin.
A cincea zi
În a 5-a zi, microtraumatismele superficiale pe limbă încep să se vindece. Fără dependență de nicotină, tonusul vaselor de sânge revine la normal. Recuperarea are loc în zone separate ale bronhiilor și plămânilor, dar tulburările din intestine nu au trecut încă. Mâncarea are din nou un gust strălucitor, dar există un nod în gât și există încă probleme cu respirația. A cincea zi de renunțare la fumat este considerată una dintre cele mai dificile, deoarece euforia trece, iar starea de sănătate nu se îmbunătățește încă. În alte zile, există un risc ridicat de eșec
A șasea zi
În ziua 6, producția de mucus în zonele inferioare ale plămânilor crește. Ciliile de pe bronhii pot funcționa acum în mod activ. Abilitățile secretoare ale pancreasului și ale plămânilor au fost aproape complet restabilite.
În a șasea zi de renunțare la fumat, pot apărea tulburări de tip diskinetic în duoden și vezică biliară. În această zi, toate celulele albe din sânge au crescut deja fără influența nicotinei.
Sindromul de sevraj se manifestă din nou: iritabilitate, lacrimă, insomnie. Vreau țigări, este greu să mă reții, dar posibil.
Tulburările vegetative pot fi exacerbate. Scăderea apetitului, poate chiar greață după alimentele grase. În plus, transpirație crescută, tremurături ale mâinilor, sete, amărăciune în gură sau un nod în gât. Corpul este curățat și mucusul întunecat tuse.
Ziua a șaptea
În a șaptea zi de renunțare la fumat, faza fizică a dependenței de nicotină aproape se încheie. Acum corpul s-a reconstruit pentru a funcționa pe deplin la un nivel normal, fără supliment de nicotină. Acum va începe recuperarea completă. Cea mai lungă reabilitare va avea loc pentru vase și plămâni. În ceea ce privește starea emoțională, în a șaptea zi de la renunțarea la fumat, o persoană se simte goală. Fumatul nu mai este o nevoie fiziologică, ci doar un ritual zilnic obișnuit.
Primele șase luni
Prima lună
Ce se întâmplă în prima lună după renunțarea la un obicei prost? Această restaurare suplimentară a întregului organism, și acum la nivel celular.
Celulele epiteliului au fost reînnoite, așa că acum sunt stabilizate procesele de absorbție și producție a tuturor substanțelor care sunt necesare în continuare pentru celulele noi, care funcționează acum după ce o persoană a renunțat la fumat și a scăpat de dependența de nicotină.
Dar psihologic, luna aceasta este destul de dificilă. Unii sunt mulțumiți de ei înșiși și se bucură de viață, în timp ce alții, dimpotrivă, iau în calcul numărul de zile fără țigări.
A doua lună
Ce se întâmplă în a doua lună după renunțarea la fumat: celulele au trecut deja prin aproximativ 2-3 cicluri de reînnoire, deci de data aceasta este cel mai bun pentru femei: galbenitatea și uscăciunea pielii dispar. Dar rețeaua vasculară este încă păstrată. Acest lucru se datorează faptului că celulele vasculare nu sunt încă reînnoite. De asemenea, plămânii continuă să se recupereze, dar aceste procese nu au ajuns încă la acini - acestea sunt cele mai mici elemente structurale ale țesutului pulmonar. Ritualul de fumat nu și-a depășit în totalitate utilitatea, așa că din când în când vreau să fumez.
A treia lună
În a treia lună, există o recuperare completă a celulelor vaselor de sânge. Înainte de aceasta, tonusul lor poate fi deranjat din cauza acțiunii oricăror factori, în special din cauza stresului. Dar în a treia lună după renunțarea la fumat, tonusul vascular este normalizat. Apropo, a treia lună este considerată critică, deoarece în această perioadă dispare pofta fizică de țigări, dar unii oameni vor să încerce din nou, așa cum a fost înainte. În acest moment, durerile de cap și amețelile au dispărut deja complet. Persoana doarme bine.
A patra lună
Ce se întâmplă în a patra lună? Reînnoirea completă a celulelor pielii, astfel încât tenul devine acum normal, mâncărimea, uscăciunea și descuamarea dispar.
Activitatea pancreasului, stomacului și ficatului la foștii fumători revine la normal, astfel încât alimentele să fie bine absorbite. Același lucru este valabil și pentru intestine.
Apetitul este stabilizat, deoarece stresul după renunțarea la fumat dispare și nu există nicio dorință de a mânca în mod constant dulciuri.
A cincea lună
În a cincea lună după renunțarea la fumat, cel mai dificil lucru este ficatul, doar la sfârșitul acestei luni începe restaurarea în unele celule ale acestui organ. După aceea, celulele sănătoase pot prelua unele dintre funcții de la vecinii morți. Plămânii continuă să-și revină. Flegma este fie absentă, fie mult mai mică decât atunci când tocmai ai renunțat la fumat. Dorința de a fuma apare doar ocazional, dar aceasta va continua până la 10 luni după renunțarea la fumat.
A șasea lună
Acum șase luni, un bărbat și-a fumat ultima țigară. Pentru aceasta, sângele din corp a fost complet reînnoit, toate celulele sanguine nu au fost expuse acțiunii nicotinei. Acum pot transporta pe deplin oxigenul.
Ficatul continuă să se regenereze după renunțarea la fumat.
Acest lucru va continua încă șase luni. În acest stadiu, acinii plămânilor au început, de asemenea, să se refacă. La șase luni după renunțarea la fumat, o persoană poate respira mult mai ușor. Greutatea a revenit la normal. Apetitul devine, de asemenea, normal.
Anul din momentul renunțării la prostul obicei
Ce se întâmplă în a șaptea lună? Simțul mirosului se îmbunătățește. Acum o persoană începe să simtă arome mai bune. Percepția gustului alimentelor este, de asemenea, îmbunătățită în mod vizibil.
La a opta lună de la renunțarea la fumat, mucusul nu mai este eliberat atunci când un fost fumător tușe, iar tusea însăși nu apare cu greu. Acum plămânii pot rezolva singuri problemele. Dacă o persoană a dezvoltat deja o boală pulmonară obstructivă cronică, atunci până la a opta lună de la renunțarea la fumat, starea sa se va îmbunătăți în mod vizibil. Boala intră într-o fază de remisie și va continua pentru restul timpului, dacă persoana nu începe să fumeze din nou.
În a noua lună de renunță la fumat, țigările nu mai provoacă o dorință atât de acută de a fuma. Dar este important să înveți să te controlezi din nou, deoarece există multe cazuri în care o persoană începe automat să fumeze, gândindu-se la ceva.
În a zecea lună de la renunțarea la fumat, unii oameni au vise realiste unde fumează, dar în viața reală pot face cu ușurință fără țigări. În vis, fumatul este foarte real și toate senzațiile sunt vii, așa că trezirea va fi dureroasă. Din acest motiv, mulți oameni fumează dimineața. Apropo, dacă unei persoane îi place să cânte, atunci este mult mai ușor să controlați corzile vocale în această perioadă.
În a unsprezecea lună de la renunțarea la fumat, o persoană poate face față cu ușurință joggingului, mersului rapid, antrenamentelor de forță și alte sporturi. Dar sarcina ar trebui crescută treptat. Riscul de a fuma din nou este de aproximativ 20-25%.
Ce se întâmplă exact la un an după renunțarea la prostul obicei: corpul s-a recuperat aproape complet. Acum riscul de accident vascular cerebral nu depășește 30%. Probabilitatea unui infarct a scăzut la jumătate. Probabilitatea de a dezvolta boli oncologice și patologii hepatice a scăzut cu 90%.
Concluzie
Dacă există dorința de a renunța la fumat, atunci un jurnal de renunțare la fumat este cea mai bună soluție. Va ajuta la motivație, deoarece nu întotdeauna iese rapid și ușor să renunțe la un obicei prost.
Dar dacă citești în fiecare zi ce schimbări pozitive au loc în corp, ajută la menținerea tendinței. În plus, acest jurnal va arăta ce cale a parcurs persoana respectivă.